Netop hvordan du overvinder negative følelser såsom raseri og vrede.

Kontrol af vrede går ud på at forstå signalerne, når du bliver presset. Derefter kan du tage skridt for at dæmpe din indre ro. Når du mærker dig selv blive skuffet, og du begynder at tage de nødvendige trin for at slappe af dig, drejer vredeshåndtering sig om genkendelse af disse signaler. Først herefter kan du gå til problemet på en nyttig metode. Vredeshåndtering vil ikke holde dig tilbage i at miste kontrollen, men kan hjælpe dig med at styre dig selv i øjeblikket. Vrede er en naturlig emotion, som er utrolig gavnlig og kan være nyttig, så længe du ved, hvordan man styrer den hensigtsmæssigt.

1. Hold dig bevidst om, at det ikke er din skyld, men at det ofte er andre, du er frustreret over. Dette vil hjælpe dig med at berolige din indre ro og opretholde din vrede kontrolleret.

2. Tag en kontrolleret og dyb vejrtrækning gennem næsen. Undgå at tvinge indåndingen; tillad blot dine næsebor fyldes med luft, og indånd langsomt. Husk, at du udvider dine lunger fuldstændigt, samt undgå en skrigende lyd, når du trækker vejret ind.

3. Slip spændingen i din krop ved at skifte vægten til én fod og spænde dine glutes. Sørg også for, at dine mavemuskler er aktiveret. Hvis du har en stærk kerne, kan du gøre denne øvelse selvstændigt. Du kan mærke spændingen blive sluppet. Skulle du ikke mærke dette, betyder det måske, at du ikke har frigivet al spændingen i kroppen, hvilket kan indikere, at vreden stadig er til stede.

4. Når du ånder ud, sørg også for at slippe al stress med en rolig udånding.

5. Når du føler dig afslappet, kan du se tilbage over situationen, der gjorde dig irriteret. Nogle gange kan frustration hjælpe dig med at tage et skridt tilbage og overveje situationen. Når du har beroliget dig selv, så spørg dig selv, om du stadig er irriteret. Hvis du er, så tag handling på en måde, der sandsynligvis vil være til fordel for dig samt dine kære.

6. Gentag denne proces gentagne gange i løbet af hele dagen. Gør dette tre eller 4 gange, når du kommer hjem fra arbejde, lufter hunden, er i bussen, eller mens du nyder TV. Jo oftere du gør dette, jo mindre sandsynligt er det, at du vil blive forværret, når du mærker dig selv blive irriteret. Hvis du oplever flere negative emotioner såsom vrede eller irritation, vil dette støtte dig til at tackle dem. Når du har gjort dette flere gange, vil vreden og enhver anden negativ følelse, du oplever, ikke føles så kraftfuld som den gjorde første gang.

Hvis du finder dig selv blive frustreret med dig selv, er der ting, du kan gøre. Du må ikke slippe følelsen, hvis du ikke helt føler den. I stedet kan du lytte til dig selv og spørge dig selv, om du virkelig forstår beskeden. Brug bekræftelser til at frigive enhver form for negativ følelse. Hvis du føler dig forværret, så spørg dig selv, om du er præcis. Taler du om problemet, eller taler du uden at adressere det reelt?

For at frigive den negative fornemmelse, kan du gentage bekræftelsen og gøre den gunstig. Som eksempel kan du sige: "Jeg giver slip på denne ugunstige følelse; det er ikke vigtigt. Det er kun følelser, og jeg frigiver det."

Når du føler bekymret, kan du duplikere disse 3 handlinger og tage tiltag med en indstilling af godkendelse af, at det er ikke vigtigt.

Når du faktisk har gjort alt dette, vil du helt sikkert opleve dine følelser mindre stærkt end før. Og når du oplever dem meget mindre stærkt, vil de sikkert ikke være så stærke, som de var, da du udtrykte dem første gang.

Nu er det tid til at sætte det ind i praksis. Gør bekræftelserne positive, så de får dig til at føle dig meget bedre. Du kan desuden vælge at diskutere det med nogen.

For at implementere det i livet, gør de positive bekræftelser til dine egne, tal om dem ofte, og gennemfør denne handling mindst tyve 4 timer før du går i seng.

Vredeshåndtering handler om genkendelse af signalerne, når du er ulykkelig, og derefter tager de nødvendige trin for at dæmpe dig selv. Vredeshåndtering vil ikke forhindre dig i at gå amok, men kan hjælpe dig med at holde roen i situationen. Hvis du ikke føler dette, betyder det muligvis, at du ikke frigiver spændingen i din krop, og at vreden stadig er i dig.

Find ud af mere om vrede kursus. Besøg webstedet.

Hvis du oplever andre negative følelser som vrede, frustration, eller stress, vil dette formentlig hjælpe dig med at håndtere dem. Når du har gjort dette ofte, vil vreden og enhver anden negativ følelse, du oplever, være meget mindre intens, end da du først udtrykte den.