Sådan du opløser uønskede emotioner såsom vrede og raseri.

Vredeshåndtering kræver at forstå signalerne, når du mærker dig selv blive ked af det. Derefter kan du tage skridt for at berolige din indre ro. Når du bliver ulykkelig, og du tager de nødvendige handlinger for at berolige dig selv, handler styring af vrede om genkendelse af disse signaler. Først herefter kan du tilnærme dig problematikken på en hensigtsmæssig måde. Vredeshåndtering kan ikke hindre dig i at eksplodere, men kan hjælpe dig med at styre dig selv i øjeblikket. Vrede er fuldstændig naturlig følelse, som er afgørende og kan være nyttig, så længe du har kontrol over, hvordan man styrer den effektivt.

1. Hold dig bevidst om, at det ikke er din fejl, og at det er situationen eller personer, du er irriteret over. Dette kan helt sikkert hjælpe dig med at dæmpe din indre ro og opretholde din vrede kontrolleret.

2. Tag en kontrolleret og dyb vejrtrækning gennem næsen. Undgå at tvinge indåndingen; tillad blot dine næsebor tage imod luft, samt træk vejret stille. Husk, at du udvider dine lunger helt, samt undgå en skrigende lyd, når du inhalerer.

3. Slip spændingen i din krop ved at flytte vægten til én fod og spænde dine glutes. Sørg også for, at dine abdominale muskler er aktiveret. Hvis du har en stærk kerne, kan du gøre denne bevægelse selvstændigt. Du måske føle stresset blive sluppet. Hvis ikke mærke dette, betyder det sandsynligvis, at du ikke har frigivet al stresset i kroppen, hvilket kan indikere, at vreden stadig er til stede.

4. Når du puster ud, sørg også for at frigøre enhver resterende stress med en rolig udånding.

5. Når du føler dig rolig, kan du se tilbage over situationen, der gjorde dig frustreret. Nogle gange kan irritation hjælpe dig med at tage en kort pause samt overveje situationen. Når du har fået ro på dig, så spørg dig selv, om du stadig er skuffet. Skulle det være tilfældet, så tag handling på en måde, der sandsynligvis vil være til fordel for dig og dine kære.

6. Gentag denne procedure ofte i løbet af dagen. Gør dette 3 eller 4 gange, når du ankommer hjem fra arbejde, lufter hunden, er i bussen, eller mens du ser TV. Jo regelmæssigere du gør dette, jo sjældnere sandsynligt er det, at du vil blive forværret, når du mærker dig selv blive frustreret. Hvis du oplever flere ugunstige følelser såsom vrede eller frustration, vil dette støtte dig til at håndtere dem. Når du har gjort dette flere gange, vil vreden og enhver anden negativ følelse, du oplever, ikke føles så kraftfuld som den gjorde første gang.

Hvis du finder dig selv blive irriteret med dig selv, er der ting, du kan gøre. Du behøver ikke slippe følelsen, hvis du ikke føler den. I stedet kan du lytte til dig selv og spørge dig selv, om du virkelig forstår beskeden. Brug bekræftelser til at frigive enhver form for negativ følelse. Hvis du føler dig forværret, så spørg dig selv, om du er specifik. Taler du om problemet, eller taler du uden at adressere det reelt?

For at starte med at slippe den ugunstige fornemmelse, kan du gentage bekræftelsen og gøre den gunstig. For eksempel kan du sige: "Jeg frigiver denne ugunstige fornemmelse; det er ikke vigtigt. Det er bare følelser, og jeg frigiver det."

Når du føler frustreret, kan du duplikere disse 3 trin og tage tiltag med en indstilling af accept af, at det er ikke vigtigt.

Når du har gjort alt dette, vil du sandsynligvis opleve dine følelser mindre stærkt end før. Og når du oplever dem mindre kraftigt, vil de bestemt ikke være så stærke, som de var, da du udfoldede dem første gang.

Nu er det tid til at sætte det i praksis. Gør bekræftelserne positive, så de får dig til at føle dig meget bedre. Du kan desuden vælge at tale om det med en anden.

For at sætte det i livet, gør de positive bekræftelser til dine helt egne, tal om dem ofte, og gennemfør denne proces mindst tyve fire timer før du går i seng.

Vredeshåndtering handler om forståelse af signalerne, når du er frustreret, og efterfølgende tager de nødvendige trin for at berolige dit sind. Vredeshåndtering kan ikke forhindre dig i at eksplodere, men kan hjælpe dig med at holde roen i situationen. Hvis du ikke mærker dette, betyder det muligvis, at du ikke giver slip på stresset i din krop, og at vreden stadig er i dig.

For at læse mere på hvad er vrede. Klik her.

Hvis du oplever andre negative følelser som vrede, frustration, eller stress, vil dette formentlig hjælpe dig med at håndtere dem. Når du har gjort dette ofte, vil vreden samt enhver anden negativ følelse, du oplever, være meget mindre intens, end da du først udtrykte den.